Author Topic: Guide to setup Ghiro Appliance  (Read 1630 times)

jekil

  • Administrator
  • Newbie
  • *****
  • Posts: 2
  • Karma: +1/-0
    • View Profile
Guide to setup Ghiro Appliance
« on: August 19, 2015, 11:30:05 pm »
I wrote an how to guide about how to setup Ghiro in few steps using Ghiro appliance, for anyone not familiar with virtual machines.  ;D

Enjoy: https://jekil.sexy/tools/how-to-setup-an-image-forensic-lab-with-ghiro

Jule Peckert

  • Newbie
  • *
  • Posts: 2
  • Karma: +0/-0
  • Keep calm and love image forensics
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #1 on: April 14, 2016, 08:14:20 am »
Thank you so for this Guide.

I figured out, that i can't create new Topic in this forum - so ich have to question you right here:

The ErrorLevelAnalysis works fine with uneditet pictures, but when I import pictures, that i manipulated with GIMP Ghiro only shows the first 5% in ELA-Pattern and the following 95% are totally black. Other ELA-Methods with different programs have proven, that the images can be analyzed.

Is this bug already known?

smutans

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #2 on: May 19, 2016, 12:16:06 am »
Hi everyone!! I tryied do create a new post and didn´t find where too!!
Hi Jule... I read your post and I had some wird results after tampering an nikon jpg file. I moved an element of the image to test ELA.

Ghiro didn´t show the insertion on ELA and for my surprise didn´t show EXIF information. With another file the exif wored fine......

Did you try som online services?  (https://29a.ch/photo-forensics/#forensic-magnifier) or (fotoforensics.com) just to compare ELA results.

That´s it!!

Thanks for attention!!!

Jule Peckert

  • Newbie
  • *
  • Posts: 2
  • Karma: +0/-0
  • Keep calm and love image forensics
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #3 on: June 03, 2016, 12:45:30 pm »
Yes i tried out some other methods. There are also ELA Plugins for GIMP! =) Quite amazing.

So i discovered, that we both seem to have (nearly) the same struggle.
Maybe the admins got lost .. there ist barley a replay of questions - but on the other side GHIRO seems to be a very nice tool. Why noone is using it?

tyu2

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #4 on: October 03, 2017, 03:21:47 pm »


ยูฟ่าเบท

ข้อดีของเว็บ แทงบอลออนไลน์ UFABET ยูฟ่าเบท
– สามารถดูบอลถ่ายทอดสดในเว็บ มีให้เลือกดูทุกคู่
– เดิมพันขั้นต่ำเพียง 20 บาท เท่านั้น
– สเต็ปเริ่มต้นที่ 2 คู่
– ราคาบอลและคอมมิชชั่นดีที่สุด
– มีทั้งฟุตบอล คาสิโน จบในเว็บเดียวครบวงจร
– ทีมงานมืออาชีพพร้อมดูแลให้บริการตลอด 24 ซม.
– ฝาก ถอน เร็วที่สุดในโลก ภายใน  2  นาที เท่านั้น

 สมัครufabet
ลูกค้าที่ต้องการ สมัครสมาชิก UFABET กับทาง UFA-TH.COM เรายินดีบริการตลอด24ชม. เราช่องทางสมัครดังนี้ สมัครมาชิก
ลูกค้าสามารถเลือกใช้บริการ สมัครสมาชิก ได้ 3 ช่องทาง   
1. ผ่านทาง call center
2. ผ่านทาง line id
3. ผ่านทาง หน้าเว็บไซต์

ufabet 
เว็บไซต์ แทงบอลเงินสด ที่ให้บริการ พนันออนไลน์ อันดับหนึ่ง
ให้บริการ  แทงบอลเงินสด คาสิโนออนไลน์ มวย หวย ไม่ผ่านเอเย่น เราให้บริการด้านการเดิมพันแบบครบวงจรตลอด 24ชม.

CALL CENTER ตลอด 24 ชั่วโมง

088 287 8223
088 287 8224

ID LINE : @ufath
ID LINE : ufath

qwe3

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #5 on: October 24, 2017, 04:06:49 pm »

 
เว็บแทงบอล 
เว็บ UFABET นั้นสร้างมาเพื่อรับรองนักพนันชาวไทยที่ชอบแทงบอลผ่านเว็บที่มีจำนวนมากขึ้นแทบทุกวัน
โดยเว็บพนันเก่าๆ จะเป็นภาษา ที่เข้าใจยาก แต่เว็บ ยูฟ่าเบท นั้นออกแบบมาเรียบง่าย  เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่น
เว็บแทงบอล ออนไลน์ อีกด้วย ทางเว็บเรามีจุดเด่นสามารถแทงบอลสดๆ  ไม่ต้องรอให้เสียเวลา แล้วยังสามารถดูบอลสดผ่านเว็บ
ไม่ต้องหาลิ้งดูบอลให้เสียเวลา ยังมีโปรโมชั่นอีกมากมายให้ท่านไม่เบื่อ ยิ่งตอนนี้เพียงสมัครสมาชิกใหม่ก็มีสิทธิลุ้นรับ iPhone7 ด้วย
 
สมัครเว็บแทงบอล 
สมัครสมาชิก UFA-TH เราพร้อมให้บริการกับท่านตลอด 24 ชม.
ด้วยบุคคลากรที่ชำนาญพร้อมให้บริการกับท่านและยินดีให้บริการทั้งท่านที่เป็นลูกค้าเก่าและลูกค้าใหม่ให้ท่านประทับใจอย่างแน่นอน
CALL CENTER ตลอด 24 ชั่วโมง
 
088 287 8224
088 287 8223
 
ID LINE : @ufath
ID LINE : ufath
 

qwe4

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #6 on: October 29, 2017, 04:51:46 pm »
ประโยชน์ของระบบเบรค ABS
 
ระบบเบรค ABS
เทคโนโลยีในรถยนต์ทั่วโลกเรื่องของระบบเบรกที่นำมาใช้งานกับมากคือระบบ ABS จะว่าเป็นเทคโนโลยีที่ใหม่ก็ไช่แต่ก็มีการคิดค้นมานานแล้ว  เนื่องจากระบบเบรกเดิมนั้นมีการลื่นไถลเมื่อเบรกแรงๆแล้วล้อจะล็อคทันที  จึงมีการคิดค้นระบบเบรกใหม่เมื่อ 20 กว่าปีมาแล้วล่ะแต่ได้นำมาใช้เป็นจริงจังเมื่อไม่นานเท่าไหร่นี้เอง  หลายคนคงจะมองว่าเป็นเพียงแค่ระบบเบรกเท่านั้นที่ทำให้ปลอดภัยแต่สิ่งสำคัญ คือผู้ใช้งานควรที่จะเข้าใจว่าช่วยได้แค่ไหน  ในปัจจุบันนำมาใช้งานได้บางรุ่นเท่านั้นเพราะว่าราคาสูงและการบำรุงรักษาที่ กว่าระบบธรรมดานั้นเองเว็บแทงบอล
  การทำงานของระบบ ABS
การนำมาใช้งานนั้นเพื่อเป็นการป้องกันอุบัติเหตุที่เกิดจากการเบรกกระทันหัน แต่ผู้ที่ขับต้องเข้าใจว่าไม่ได้ป้องกันได้ทั้งหมดเป็นเพียงตัวช่วยเท่านั้น ซึ่งคนขับเองต้องเข้าใจเพื่อประสิทธิภาพในการใช้งานให้มากที่สุด  แน่นอนว่ามันไม่ได้ทุกสถานการณือย่าไปคาดหวังมากเกินไป  จากการศึกษาแล้วจะมีประโยชน์มากในช่วงถนนไม่ปกติเช่น  ฝนตกหนัก  น้ำขัง  หรือว่าต่างประเทศจะเป็นหิมะตก  ซึ่งยอมรับว่าสามารถช่วยลดได้ในสภาพถนนดังกล่าวลดความร้ายแรงลงได้มาก  แต่สภาพถนนที่ปกตินั้นจะไม่ค่อยได้ชัดเจนเท่าไหร่นักเพราะว่าถนนไม่ลื่นมี การยึดถนนที่ดีอยู่แล้วสมัครเว็บแทงบอล
คเทคโนโลยีของ ABS
โดยปกติทั่วไปแล้วเราใช้เบรกแบบใช้น้ำมันเพื่อเบรกในการปั้มเข้าหาผ้าเบรก  เมื่อเราเบรกกระทันหันแล้วจะทำให้ล้อนั้นล็อคแล้วค่าสัมประสิทธิ์ของแรง เสียดทานระหว่างยางและพื้นถนนจะลื่นบางครั้งรถอาจจะหมุนหรือว่าพลิกไปเลยการ ควบคุมหรือว่าการส่ายของรถนั้นมีโอกาศสูงทำให้สภาพถนนที่ลื่นได้ง่ายนั้นไม่ สามารถควบคุมได้  รถจึงเบรกแล้วเซไปทางอื่นด้วย    ABS จึงได้เกิดขึ้นเพราะว่าในการเบรกนั้นล้อจะไปล็อกตลอดเพราะว่าจะมีการปั้ม น้ำมันกลับคืน 15 – 1 8 ครั้งต่อวินาทีซึ่งพอจะทำให้ยางกับถนนที่ลื่นนั้นเคลื่อนตัวไปได้อย่างสมดุล มากสามารถที่จะควบคุมรถเอาไว้ได้  ผลสามารถใช้ได้กับทั้งถนนที่แห้งแต่ใช้ได้กับถนนที่ลื่นได้มากกว่า
การดูแลรักษา
นอกจากนั้นเราควรที่จะเข้าใจและปฏิบัติตามคู่มือด้วย  เพราะว่าจะมีข้อบ่งใช้ที่ควรรู้อีกมากซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่สร้างความปลอดภัย ให้กับตัวคุณเอง  การดูแลรักษานั้นเนื่องจากเป็นเทคโนโลยีแล้วจึงมีค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษา ที่เพิ่มขึ้นไปด้วยและมีความสูงกว่าหลายเท่ากว่าระบบปกติทั่วไป  ไม่ว่าจะเป็นชิ้นส่วนต่าสงๆ  น้ำมันเบรกที่ต้องมั่นเช็คบ่อยกว่า
ดังนั้นแล้วความเข้าใจเกี่ยวกับระบบ ABS นั้นเป็นเรื่องที่สำคัญเนื่องจากมีข้อดีแล้วยังมีข้อเสียและข้อจำกัดที่ควร ทราบ  ไม่ไช่มี ABS และจะขับรถยังไงก็ได้  ควรตั้งมั่นในความไม่ไม่มาทและสติในการขับขี่ ABS เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเล็กๆน้อยๆ เท่านั้นและช่วยได้บางสถาณการณ์
 

tyu4

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #7 on: November 03, 2017, 02:24:25 pm »
9 วิธีบำรุงไตให้แข็งแรง และป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคไตเสื่อม
 
ไตเป็นอวัยวะฟอกของเสียออกจากร่างกาย และทำให้ร่างกายขับออกไปในรูปของปัสสาวะ ดังนั้นจึงนับว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าอวัยวะชนิดอื่นเลย และที่สำคัญ หากมีอาการไตเสื่อมขึ้นมาแล้ว ไตจะไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองให้กลับสู่สภาพเดิมได้ ยกเว้นการผ่าตัดเปลี่ยนถ่าย ดังนั้น เราจึงควรหมั่นดูแลรักษาไตของเราให้ใช้งานและอยู่คู่กับเราให้นานที่สุด และไม่เสื่อมไปก่อนวัยอันควร วันนี้เรามีข้อแนะนำง่ายๆ มาบอกกันสำหรับวิธีการบำรุงไตครับ
1. ควรตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เสมอ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน หรือมีน้ำตาลในเลือดสูง ทั้งนี้เพราะเจ้าน้ำตาลนั้นเป็นหนึ่งในตัวที่จะทำให้ไตของเราเสื่อมลงก่อนวัยอันควร นอกจากนั้นควรทำการควบคุมระดับความดันในเลือดให้สม่ำเสมอด้วยเช่นกัน เพราะระดับความดันที่ไม่คงที่สามารถทำให้ไตเสื่อมลงได้เช่นกันครับufabet
 
2. ควบคุมอาหาร เราไม่ควรทานอาหารที่มีรสจัดจนเกินไปครับ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเค็มจัด หรือเผ็ดจัด ทั้งนี้ก็เพราะว่าเจ้าอาหารรสจัดนี้จะทำให้ระบบการกรองของเสียของไตนั้นทำงานหนักขึ้น และจะทำให้ไตเสื่อมก่อนวันอันควรได้นั่นเอง และอีกอย่างหนึ่งที่อยากจะแนะนำก็คือ ไม่ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากจนเกินไป เพราะเป็นตัวเร่งให้เกิดของเสียในกระบวนการกรองของไตครับ
 
3. ควบคุมอาหารประเภทที่มีไขมันเยอะ เช่น ของผัดหรือของทอด และเข้ารับการตรวจไขมันในเลือดอย่างเป็นประจำสมัครufabet   
 
4. ควรดื่มน้ำอย่างพอเพียงในแต่ละวัน คือประมาณ 6-8 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้กระบวนการกรองไม่ได้หยุดพัก
 
5. ควรลดหรือเลิกเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์นั้นมีผลต่อตับและไต สำหรับนักดื่มที่ดื่มจัดนั้นไตจะเสื่อมลงได้เร็วกว่าปกติ รวมไปถึงการสูบบุหรี่เช่นเดียวกัน
 
6. ไม่ควรใช้ยาหรืออาหารเสริมที่มีอันตรายต่อไตยูฟ่าเบท   
 
7. พักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ควรนอนดึก หรือพักผ่อนน้อยจนเกินไป เพราะจะส่งผลให้ไตไม่ได้พัก
 
8. หาเวลาว่างอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้นช่วยในเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต กำจัดไขมันส่วนเกิน และขับเกลือออกมาทางเหงื่อ ส่งผลทำให้เป็นผลดีต่อไตเพราะไตไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไปนั่นเอง
 
9. หากพบว่าเป็นโรคไตควรเข้ารับคำแนะนำ และปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัด
 
จะเห็นได้ว่า หลักๆ เลยในเรื่องของการดูแลรักษาไตนั้น ก็มักจะสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย ลดอาหารรสจัด หรือเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งนี้หากคุณสามารถปฏิบัติตามได้ ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อไตเท่านั้น ยังทำให้ร่างกายของคุณเกิดความสมดุล มีภูมิต้านทานต่อทุกโรคอีกด้วยครับ
 

tyu5

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #8 on: November 22, 2017, 10:04:12 am »
6 วิธีแก้อาการเมารถง่าย แบบได้ผลจริง เวียนหัว คลื่นไส้ขณะเดินทางป้องกันอย่างไรดี
ผมเชื่อว่าถ้าถามคำถามประเภท “ใครเคยเมารถบ้างยกมือขึ้น” ก็คงมีไม่น้อยที่ยกมือกันพรึบพรับ เพราะอาการเมารถนั้นมักจะเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว ที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ได้ และเมื่อมันเกิดขึ้นมาแล้วมักจะสร้างความวิงเวียน ปวดหัว และกระอักกระอ่วน คลื่นไส้ให้กับผู้ที่มีอาการอยู่เป็นระลอก และที่ร้ายที่สุดก็จะทำให้ผู้มีอาการชนิดนี้อาเจียนออกมา ซึ่งทรมานไม่ใช่เล่นแถมยังเลอะเทอะอีกต่างหาก ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากจะนำเสนอวิธีการแก้อาการเมารถมาฝากกันครับ
1. พยายามนั่งรถบริเวณส่วนหน้าของรถ ประสาทส่วนต่างๆ ของเราจะได้รับรู้ถึงจังหวะการเคลื่อนตัว รวมถึงอาการโคลงเคลงของรถได้ จากการทดลองพบว่าวิธีนี้ช่วยให้ผู้ชอบเมารถ มีอาการลดลงได้อย่างมาก ทั้งนี้ก็เพราะประสาทของเรารับรู้ความเคลื่อนไหวของรถ และปรับตัวตามนั่นเองยูฟ่าเบท 
2. ห้ามอ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์ในขณะที่กำลังนั่งรถ ทั้งนี้ก็เพราะจะทำให้ประสาท หรือสมาธิของเราจดจ่ออยู่ที่ตรงข้างหน้าเท่านั้น และอาการที่ตามมาก็คือร่างกายปรับสมดุลตามการเคลื่อนไหวของรถไม่ได้ อาการเมาจึงมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีพฤติกรรมอ่านหนังสือ/เล่นโทรศัพท์บนรถ ดังนั้นในขณะนั่งรถ เราจึงไม่ควรจ้องหรือเพ่งอะไรอยู่ที่จุดเดียว และพยายามมองวิวทิวทัศน์ภายนอกบ่อยๆก็จะช่วยลดอาการลงได้สมัครufabet 
3. จิบหรือดื่มน้ำอัดลมในปริมาณพอเหมาะ วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกมวนท้องมากๆ เพราะน้ำอัดลมจะไปช่วยขับดันกรดในกระเพาะออกมา สามารถลดอาการมวนท้องลงได้พอสมควร และนอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการมวนท้องควรสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ในระหว่างที่เกิดอาการ ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยให้ความรู้สึกวิงเวียนนั้นลดลงได้ครับ
4. ยาหม่อง ยาดม ยาอม ยาหอม ช่วยท่านได้ เมื่อเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ลองหยิบขึ้นมาสูดดมจะช่วยบรรเทาอาการได้ดีทีเดียวufabet
5. กินยาแก้เมารถ เช่น ไดเมนไฮดริเนต (Dimenhydrinate) ปัจจุบันยาประเภทนี้มักมีขายตามร้านขายยาหรือร้านสะดวกซื้อทั่วไป เหมาะสำหรับคนที่เริ่มมีอาการเมารถเกิดขึ้น ยาตัวนี้จะช่วยปรับความสมดุลของระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายปรับตัวตามการเคลื่อนไหว หรือโคลงเคลงของรถ และขณะที่ยาตัวนี้กำลังออกฤทธิ์ จะทำให้ผู้ที่รับประทานเกิดอาการง่วงซึม แนะนำว่าให้หลับไปเลยก็ได้ครับ เพราะการนอนหลับระหว่างการเดินทางก็เป็นการแก้อาการเมารถชนิดหนึ่งเช่นกัน
6. รับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่นมะม่วง มะดัน หรือมะขาม ซึ่งรสเปรี้ยวจากผลไม้จะชนิดนี้จะสามารถช่วยลดอาการเมาหรือวิงเวียนลงได้พอสมควร แต่แนะนำว่าอย่ากินเยอะ เพราะจะเกิดกรดในกระเพาะ และทำให้ท้องเสียได้ ทีนี้แย่ยิ่งกว่าเมารถอีกนะครับ
นอกจากนี้ สำหรับคนที่ลองทำทุกวิธีแล้วยังไม่ได้ผล แนะนำให้ลงจากรถ แล้วหาที่ตั้งสติปรับสมดุลของร่างกายสักครู่แล้วค่อยออกเดินทางต่อ การที่ร่างกายได้พักและปรับตัวจะทำให้อาการเมารถลดลงได้เช่นกันครับ
 

zxc

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
  • Karma: +0/-0
    • View Profile
Re: Guide to setup Ghiro Appliance
« Reply #9 on: December 13, 2017, 08:25:44 am »
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผล

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ และก็มีหลักหรือสิ่งที่ต้องคำนึงถึง แตกต่างกัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ

1.เดินเร็ว

เหมาะกับผู้มีน้ำหนักมากกว่าปกติ โดยในช่วงแรกควรใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มเวลามากขึ้นเป็น 1 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น

เคล็ดลับ: การเดินอย่างกระฉับกระเฉงต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ (เท่ากับการวิ่ง 30 นาที)  จึงควรเดินให้ได้ระยะทาง ประมาณ 1.5 กิโลเมตรก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นไปทีละน้อย จนสามารถเดินได้ในระยะ 3 กิโลเมตร ช่วงต่อไปจึงเพิ่มระยะทางขึ้น อีกเป็น 5-6.5 กิโลเมตรให้ได้ในเวลา 45-60 นาที จะทำให้ การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพ 

2.วิ่ง

เป็นวิธีออกกำลังกายที่ร่างกายทุกส่วน ได้เคลื่อนไหว

เคล็ดลับ: ควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ ใช้เวลา ประมาณ 5-10 นาทีก่อน หากรู้ สึก เหนื่อยมาก ควรหยุดและเปลี่ยนเป็น การเดินแทน เมื่อหายเหนื่อยจึง กลับไปวิ่งใหม่ โดยเพิ่มความเร็วและ ระยะทางให้มากขึ้นตามกำลัง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และ วิ่งให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง

หัวใจสำคัญของการวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คือ การวิ่งประจำเสมือนว่า การวิ่งเป็นส่วนหนึ่ง ในชีวิตประจำวัน วิ่งช้าๆ วิ่งไกลๆ วิ่งนานๆ

3.ว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังที่เหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้มีน้ำหนักตัวมาก เพราะ การว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า และ อุณหภูมิของน้ำเย็นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นได้ดีกว่า การวิ่ง ทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด

เคล็ดลับ: ควรว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และควรว่ายให้เร็ว และไกลพอสมควร เช่น ว่ายในระยะทาง 300 เมตรใน 8 นาที เป็นต้น

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ   

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารหัวใจ 

- รักษาสุขภาพปอด   

- ผ่อนคลายสมอง 

- ฝึกสมาธิ   

- ใกล้ชิดธรรมชาติ

4.กระโดดเชือก

เป็นวิธีที่มักถูกมองข้าม แต่รู้ไหมว่า วิธีนี้ได่ผลดีต่อร่างกายไม่แพ้การ ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

เคล็ดลับ: ต้องกระโดดเชือกต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปจึงจะเกิดผลดี แต่ก็มี ข้อระมัดระวังคือ เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องไปนานๆ อาจทำให้ข้อเข่า ข้อเท้าบาดเจ็บได้ วิธีกระโดดจึงควรกระโดดแบบสลับเท้า ซ้าย-ขวา และ ควรสวมรองเท้าที่มีส่วนเสริมส้นเท้าโดยเฉพาะ และไม่ควรกระโดดเชือก บนพื้นที่แข็งเกินไปสมัครufabet 

4.เต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายไปพร้อมกับเสียงเพลง นอกจากจะช่วยสร้างความสนุกสนานแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง 

เคล็ดลับ: ต้องเต้นให้แรงและนานประมาณ 20 นาที - 1 ชั่วโมง เมื่อเล่นเสร็จแล้วไม่ควรนั่งพัก ในทันที เพราะการหยุดในขณะที่หัวใจ เต้นแรงอยู่ อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้ แนะนำให้เดินไปมาเพื่อปรับสภาพร่างกาย เป็นเวลา 1-2 นาทีก่อนและควร ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

5.ปั่นจักรยาน

เหมาะกับผู้ที่มัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือน้ำหนักมาก เพราะการถีบจักรยาน น้ำหนักตัวจะอยู่บนอาน ช่วยลดแรงกดของร่างกายที่จะลงไปยังข้อต่อของขา เช่น ข้อเข่าหรือข้อเท้า เป็นต้นยูฟ่าเบท   

เคล็ดลับ: หากให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก ควรถีบจักรยานให้ต่อเนื่อง 90 นาที / ครั้ง ที่ความเร็ว 24 กิโลเมตร / ชั่วโมง 3-5 วันต่อสัปดาห์

ประโยชน์ต่อร่างกาย

1.หัวใจทำงานดีขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจน สูงสุดได้ถึงร้อยละ 7.3

2.ปอดทำงานดีขึ้น หายใจเข้าด้วยปริมาณ ออกซิเจนมากกว่า คนปรกติถึงร้อยละ 25

3.เผาผลาญพลังงาน ufabet

4.เพิ่มปริมาณการไหลเวียน โลหิตและออกซิเจน

5.ร่างกายยืดหยุ่น

6.กระตุ้นการขับถ่าย

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นถีบด้วยความเร็วพอสมควรแต่สม่ำเสมอ หรือถีบเร็วสลับช่าเป้นช่วงๆ และควรถีบจักรยานต่อเนื่องครั้งละ 30-45 นาที ในช่วง 2-3 สัปดแรก ควรถีบให้ได้ระยะทาง 1.6-3.2 กิโลเมตรในความเร็วที่ทำให้อัตราการเต้น หัวใจถึง 60% ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (THR) * และเมื่อสามารถ ถีบจักรยานได้ในระยะทาง 5-8 กิโลเมตร จะต้องให้อัตราเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เป็น 70-75% ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย จนสามารถถีบต่อเนื่องได้16-24 กิโลเมตรที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจถึง 80% ของอัตราการเต้นหัวใจ เป้าหมาย โดยในระยะแรกไม่ควรปั่นจักรยานเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้

*อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (Target Heart Rate) คือ การเต้นของหัวใจ ที่เราคาดหวังจะให้อยู่ในระดับต่างๆ ในการฝึกซ้อม ซึ่งต้องคำนวณจากอายุ อัตราการเต้นของหัวใจปกติ และน้ำหนัก และปัจจัยอื่นๆ